42.195kmのフルマラソンを4時間以内で走りきる「サブ4」は、上位20%程度が達成する”一人前のランナーとしての勲章”と呼ばれ、マラソンを始めた人の最初の目標とされます。ゴルフならスコア83。ボウリングならアベレージ200と同等の実力といえます。 初じめてフルマラソンでサブ4達成した人がいたので羨ましいので練習方法を聞いてみました。まだ30代前半？もしかすると20代後半？なので、肉体的にはかないませんが・・・。フルマラソンの経験は2，3回目ですが、もうサブ4を達成するなんて羨ましい・ サブ4とは、フルマラソン(42.195km）を4時間未満、つまり3時間台で走り切る事を言います。ジョギングから始めたランニングライフの先に見据える大目標としていつかはフルマラソンでサブ4！！と思ってる市民ランナーの方、大勢いらっしゃいますよ 練習は 3ヶ月前 から実施しました。 3ヶ月は週に換算しますと、 13週 になりますので、13週前の練習メニューからご紹介します。 13週別、練習メニュー フルマラソン4時間切り（サブフォー）をするために実施した練習メニュー. フルマラソンを走る人なら、一度は取り入れておきたいのが30km走です。長距離を走り切る自信がつくだけでなく、ペース配分をつかむ効果があります。けれど、やりすぎは疲労を蓄積させてしまうことも。ここでは、30km走の効果と、正しい練習時期や適切なペースについてご紹介します。 ジョギングを始めてから4年目の春に、フルマラソンに初出場して、サブ4を達成しました。走り始めた頃は禁煙した直後で、1km走っても息切れしていましたが、徐々に距離を伸ばし、ペースを上げていって、レースでもずっとイーブンで走り続けて、目標を達成
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